将训练名称，训练方式，包括跑动时的呼吸方式及摆臂姿势等一一强调后。七百六十八名士兵实在再多，林冲只能将其划分为四队，逐次进行五公里长跑。

第一队进行五公里长跑时，林冲排在了队伍的前头。随着传令兵一声令下，林冲一马当先领着队伍浩浩荡荡，向前奔跑。他的速度不快，可以说有些缓慢，只是普通人跑动的中速。

开始时，跟在林冲后面的士兵看着自家首领在前面慢悠悠的跑动，心中颇为不屑，但也不敢超越只能跟在林冲后面慢慢跑动。随着前进，一公里后，已经有人呼吸急促；待到两公里后，士兵们仅能勉强跟上林冲的速度；三公里后，便鲜有人跟上林冲的速度；四公里后，开始有人掉队，能够跟上林冲速度的仅牛行一人。

此时，在后方负有督促之责的鲁达和时迁手中的软鞭开始发威，一旦有人掉队，上去便是软鞭伺候，只待其奋力追上队伍，方才停止抽打。

匀速地将五公里跑完，用时两刻时间，林冲气不喘，脸不红，身上仅是微微发热。而勉强跟着他跑到终点的牛行已经气如牛喘，浑身汗如雨下。而在两人身后，最近的士兵尚在两百米以外。又等了四分之一刻，才有第一名士兵跑到终点。

其后，又过了近一刻钟，最后一人才浑身鞭痕地跑到终点。一到终点便倒头在地。林冲命人架起他缓缓行走了近半刻才缓过劲来。

而鲁达和时迁早已策马回去，开始督促下一队。

等七队人全部跑完五公里，已是辰时（七点左右）。

队伍在原地休息了半个时辰后，返回山寨。

昨日，林冲亲手配置了三分菜单，分别对应早饭、午饭和晚饭。早饭搭配注重营养，午饭搭配注重能量，晚饭搭配两者兼顾。将其交给山寨厨房，令其按照菜单做饭，并严格规定了三饭时间。

是以，队伍回到山寨后，营养丰富的早饭已经准备完毕，即刻便开始早饭。

饭后休息半个时辰。辰时四刻（约早上八点），随着集合鼓点敲响，队伍迅速集合。因为吃完早饭后，士兵便在校场休息，所以无一人迟到。

接下来的训练是，俯卧撑100下，仰卧起坐100下，无重深蹲200下。

首先是俯卧撑，林冲将动作示范后，所有士兵摆开架势，几乎将校场摆满，林冲、鲁达和时迁，各持软鞭，穿行在队伍中间进行监督。

随着传令官口中报数：“一，二，三……”

七百人的方队，起起伏伏，很是壮观。

开始时，所有人都能跟上，三十下后，便有人开始双臂发颤，五十下后，林冲三人手中的软鞭再次发威，三刻钟后，所有士兵都在皮鞭的威慑下，将一百个俯卧撑做完。

休息两刻后，开始仰卧起坐，其步骤与俯卧撑类同，无需多言。

再次休息两刻钟后，开始无重深蹲。无重深蹲，便是身上不负重物，两腿叉开与肩同齐，深深蹲下后再起立。这个动作看似简单，但是连着做上一百下后，已有士兵动作变慢，等到一百三十下后，软鞭再次发威。

此时刚到午时（11点左右）。林冲停止训练，让士兵休原地休息，并命王伦着人为挨了鞭子的士兵敷擦伤药。

四刻钟后，开始午饭。午饭后，让士兵各自休息。

未时（中午1点左右）集合鼓点响起，尚在睡梦中的士兵便有许多人迟到，迟到者自然各领了二十软鞭，增长记性。

两刻之后，开始军姿训练。林冲示范并讲解了动作要领时，士兵们心下暗自高兴，只道这是今日最轻松的训练，哪里却料到在大太阳下，一动不动站上一刻时间居然是如此艰难的事情。

接下来的时间，林冲采用站一刻歇半刻的方式，将士兵们训练了一个时辰。

申时（下午3点左右），开始枪术及刀术训练。以班为单位，十二人中分出六人，学习枪术，另外六人学习刀术。

刀术林冲选的是一套‘地趟刀法’，是专攻下盘的刀法；枪术则选择了一套‘军中枪术’乃是大宋禁军必练枪术。

冷兵器时期作战，阵型密集，这武器长一分，便可早一分刺中敌人，多一分活下来的机会。所以，此时的长枪都有一丈多长。数百人列队竖起长枪，便是那种‘枪阵如林‘的感觉吧！

拿着一丈多的长枪，一旦被近身攻击下盘，根本无法防御。所以林冲想出这种刀枪结合的作战方式。试想，两队长枪手正在互相刺杀，此时一方中突然滚出许多会地趟刀法的刀手攻击对方的下盘，那将会出现什么样的结果？自是不言而明。

军中枪术，只有三式，分别是扎、挑、穿。简单明了，但却是无数先辈洒血战场总结出来的结晶，非常适合军中列队作战。实际上在列队作战的时候，肩并肩人挨人，根本没有挪移的的空间，华丽多变的招式反倒无用，反而这些简明的招式能够发挥作用。

是以，林冲只演示了三遍，鲁智深便将这‘军中枪术’完全掌握。自然由他负责教授这队人练习枪术。

地趟刀法乃是刀法与跌扑滚摔密切联系成一体的下盘刀法。翻滚合扫截，跌扑走劈扎。想要练好这路刀法，必先学习跌扑滚摔的技术。所以，林冲先教他们跌扑滚摔的技术，再教刀术，其后将这两者自然结合，便可掌握地趟刀法独有特色。

训练一直持续到酉时（下午5点左右）。歇息了两刻后，开始晚饭。

晚饭两刻时间后，集合鼓点再次响起。此次没有人迟到。

队伍被拉到山脚，再次进行五公里长跑。第一队开始进行五公里长跑时，林冲同样一马当先，速度如同上午一样，略显缓慢地前进。这次却无人再敢不屑之。

待五队人全部跑完，已是亥时（晚上九点左右）。

休息两刻钟后，返回山寨，林冲下令各自回房休息，身受鞭笞者可找王伦头领取药敷伤。

016 火器野望

999文学 更新时间:2012-6-15 8:43:21 本章字数:2428

第二日。

同样的时间，集合鼓点准时响起。昨天一日训练，睡时，士兵们尚无所觉，此时醒来，便觉浑身酸痛。但却无人胆敢因此懈怠。集合所花的时间比昨日少了许多，但仍有少部分士兵迟到，自是各自领了二十软鞭，以示惩戒，增长记性。

此日训练计划并无变化，与昨日无二。

如此这般训练了五日后，士兵完全适应了这样的训练强度。

自第六日开始，训练计划略微发生变化。其他时间训练方式无变，单上午俯卧撑，仰卧起坐及无重深蹲的数量各增加一倍，由原来的一百个增加为两百个。

如此这般又过了五日，士兵已可以轻松完成这些训练。此时士兵五公里长跑成绩大都在一刻半（约二十分钟）。

自第十一日起，训练计划发生大幅度变化。首先，早晚徒手五公里长跑改为负重长跑，每人横肩抗一茶口粗细长五尺重约5公斤的圆木。此种长跑方式不仅可以提升耐力，亦可提升身体协调性。盖因双手要控制圆木，需身体更加协调才能跑动。

再者，上午俯卧撑，仰卧起坐数量再次增加一百个，变为最初量的三倍。无重深蹲则改为负重深蹲，道具便是五公里长跑时所抗圆木，同时数量亦增加一百个。

最后，中午军姿训练总时间不变，还是一个时辰，但中间歇息次数减少，每次站定时间延长为两刻（约半个小时）。

下午枪术及刀术训练不变。

如此训练五日，士兵慢慢适应了此种训练强度。此时，训练计划再次略微改变，其他时间训练方式仍旧无变，只上午俯卧撑，仰卧起坐及负重深蹲数量继续各增加一百，达到四百个。

如此这般训练五日，士兵又可以轻松完成上述训练。

自第二十一日起，训练计划再次大幅度改变。首先，早晚五公里负重长跑，负重圆木改为碗口粗细长五尺重约10公斤圆木。