比不了能够整天整天泡训练场的殷沁，但对于她自己来说，效果已经足够让她满意了。

卢建没想到她竟然能说得头头是道，并且听起来还都挺正确，思考片刻后，收起了自己的轻视。

“……我的训练计划确实一直没变过。”他总是以为，只要自己每天坚持大量训练，就一定能获得对应的进步。

他一直以来坚信的一句话是“汗水永远不会辜负努力的人”。

并且，在来战虎之前的那些日子里，他所取得的进步也一直在告诉他，那就是事实，是真理，是他应该一直坚持下去的。

但他从来都没有考虑过“效率”。

牧艺灵看了看他的表情，勉为其难地举了个浅显一点的例子：“就好比，一个人想要消耗一百大卡，他选择走路和选择跑步，花费的时间是不同的。走路可能需要将近一个小时，但跑步可能只需不到二十分钟。训练同样如此。”

“你们训练只会增加时长，但是从来想不到通过其它方式来让自己效率变高，花费更少的时间达到更好的效果。”

卢建静静听完，索性在沙发上坐下，虚心求教：“那照你这么说，我的训练计划应该怎么调整？”

给一个人定制训练计划是一件十分耗费精力的工作。

为了定制计划，需要知道这个人的一切身体数据，还要观察并且记录这个人的运动表现，加以分析后才能得出最初版本的训练计划。

牧艺灵只是看在他成了姜曙微合作伙伴的面子上多说了几句，从来没打算要亲自给对方制定训练计划。

于是道：“这样吧，我告诉你我们当时'魔鬼训练'的训练安排，你自己灵活调整。”

她看了一眼一脸认真聆听的卢建，还是忍不住道：“你不记录一下吗？我只说一遍。”

卢建一拍脑门，忙道：“你等下。”

就立刻冲进主卧。

主卧传来一阵翻箱倒柜的声音，片刻后，卢建捏着一支笔跑了出来。

他没找到纸，从书桌上拿过那本书，翻开白净的扉页，郑重道：“请讲。”

第90章

牧艺灵清清嗓子,坐直了身体，将王修竹用在他们身上的那几套训练计划回忆了一遍。

用在她和姜曙微身上的训练计划不怎么具有代表性。

在训练期间，她的目标就只是提升体力,对于技巧之类的训练相对较少。王修竹当时对于她的最大期待，就是如果打不过,能有足够的体力跑赢丧尸。

而姜曙微, 则是全场最卷。

她在最初的体能测试中吊车尾，原本王修竹给她制定的计划和牧艺灵一样，可她一路逆袭, 中间数次自主调整了训练计划，那几天的主旋律就是“加量”。

他们当时都不知道她到底是怎么做到，在一次能把人体能榨干的训练后,迅速恢复过来，再迅速投入下一个训练项的。

有时大家都离开了训练场, 牧艺灵去找姜曙微，发现她竟然还没有休息。

还是在她知道活力水的存在后, 才解了心头的困惑。

队内的其他队员，训练计划主要有两套。

一套是针对体能本身有一定基础的, 帮助他们在训练期间大幅提升体能上限。

另一套则是针对体能过关，急需提升战斗技巧的。

她把这两套训练计划详细说明，还贴心地告知了这两套计划中, 哪里可以灵活调整, 以提升训练效果。

卢建的字不太好看，但他尽量详细地把两套训练计划记录清楚。

有些名词不明白, 就只能暂时先用错别字代替, 还有的写了拼音。

他几乎是人生中第一次感受到文化程度带来的不便。

他曾经总是喜欢问别人的工资。

白领们拿到的工资看起来多，可去掉房租、水电、吃穿、交通, 一个月能存下的钱甚至不到两千。

而他没上过大学，更是没读过什么研究生，作为保安队长，每个月研究院给他包吃住，工资五千块钱可以全都存下来。

读书有什么用？

他比起那些苦读多年的学霸们能攒下更多的钱呢！

待牧艺灵讲完一遍后，他还有许多地方不太明白，愁眉苦脸地盯着那些词发怔。

腹肌、胸大肌、肱二头肌他知道，可是这背阔肌、臀中肌……谁来告诉他，这些肌肉都在哪儿啊？ ！

体能训练，不是俯卧撑、跑步、举举铁就可以了吗？

牧艺灵看他一脸茫然的表情，有些无奈。

她大致画出了人体肌肉分布简图，把训练要涉及到的那些肌肉群标注出来，又耐着性子指引他去感受那些肌肉的存在。

等这些东西都讲得差不多，窗外的天空已经转变为藏蓝色，月亮也早就升起。

“行了，差不多就是这些，我还有事要先出去了，你自己好好消化一下吧。”

卢建的视线从那些密密麻麻的笔记和标注上移开，不得不承认，上过学的脑子就是好使。

他还沉浸在刚才被一股脑塞进脑子里的知识中，也没太注意牧艺灵说了些什么，只是点了点头，示意自己听到了。

牧艺灵推门走了出去，卢建则把书摊开，平放在桌面上，还拿了个杯子压住书页的一角。

按照笔记上所记录的，一点一点复习着每一个动作的要领。

***

牧艺灵从卢建的住处走出来，两手插兜，先站在原地看了看四周。

这附近的建筑看上去挺普通的。

许多房间看上去都有居住过的痕迹，窗台晾着抹布，门口的小纸箱中放着一些垃圾。

也不知道是都窝在房间里，还是都在其他地方，她看了一会儿，一个人影都没有看到。